我们可以尽情享用的好脂肪！

 画中画 全屏 夏天即将来临，令人恐惧的泳装测试也随之而来。尤其是女性，几代人以来一直在与那些多余的脂肪作斗争，遗传和荷尔蒙导致我们比男性更容易积累这些额外的脂肪。 因此，脂肪：被憎恨、为之奋斗、被妖魔化。然而，寻找一种让自己感到舒适的身体形式绝不能成为一场疯狂的斗争，通常是由自己动手的饮食组成，而且愚蠢，因为它们是无用的食物匮乏。 事实上，一方面许多食物会让你发胖，另一方面有许多健康食品对我们的健康很重要，它们的脂肪含量“良好”。 好脂肪：在这里可以找到它们 鱼 鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼等多脂鱼类是omega-3脂肪的极好来源。这些“好”脂肪可以预防心血管疾病并帮助我们的记忆力。医生建议每周至少吃两份鱼。在烤架或烤箱上尝试一下：尽情享受厨房的乐趣，同时注重健康。 牛油果 水果具有多种有益特性，由于健康脂肪含量高，有助于心脏健康并缓解骨关节疼痛。


直接食用或搭配酱汁（例如著名的墨西哥鳄梨酱）食用，它可以让我们 荷兰 WhatsApp 号码数据 的身体更好地吸收各种食物中含有的营养成分。 种子 无论是罂粟、向日葵还是南瓜，种子都含有大量可降低胆固醇的优质脂肪。一般来说，所有植物来源的脂肪，例如从种子或橄榄中获得的脂肪，都比动物来源的脂肪更好，动物来源的脂肪在肉类和许多预包装食品中含量丰富。 坚果 像种子一样，核桃、榛子和花生都是对我们健康有益的食物。但要注意不要过量，事实上，这些含有脂肪的食物对我们的心脏特别有益，而且热量也很高：建议每天吃 20-30 克左右，最好是作为早餐，以开始新的一天。能量提升。 橄榄油 它是油中之王，也是我国真正的财富，它既可以作为沙拉、肉类的调味品，也可以用于烹饪。即使在这种情况下，也应避免过量：将许多食谱中所需的油量减半不会影响出色菜肴的成功。



蔬菜 虽然蔬菜从来不会与“脂肪”这个词联系在一起，但其中一些蔬菜，包括菠菜、卷心菜和西兰花，富含与鱼类不同的 omega-3 脂肪，但同样重要。建议每顿主餐食用一份蔬菜。 蛋 一个中等大小的鸡蛋富含蛋白质，平均还含有5克脂肪，其中大部分是好脂肪。优秀的“水煮”，用沸水煮，加一点醋，比油炸的清淡，油少。 亚麻籽 几年前，亚麻籽出现在我们的餐桌上，它对我们的身体有全方位的好处。除了健康脂肪外，它们还能恢复皮肤的弹性和肤色。它们还提供大量纤维，有助于对抗炎症。在沙拉或披萨和佛卡夏面包中添加一茶匙，以增强风味。 豆类 无论豆类的种类如何，从白豆到黑眼豆和大豆，豆类都是我们饮食的基础。富含 omega-3，除了对我们的身体有帮助外，根据一些研究，它们还可以对我们的情绪产生积极影响。